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预防骨关节炎需要注意哪几点

点击这里给我发消息 来源:上海西郊骨科医院 点击:51次
  颈椎病在我们的日常生活中更为常见一般来说,该病的高发人群是40岁以上的人群大多数人认为颈椎病的症状只是颈部疼痛,但事实上,这是一种认知误区除了颈部疼痛,还有许多其他的危害影响生活和工作因此,预防此类疾病是关键。那么,预防骨关节炎需要注意哪几点?
 
  1、合理饮食
 
  合理的饮食是预防骨关节炎的关键建议选择优质蛋白质等食物。在生活中,尽可能多吃一些具有丰富维生素的食品,可以根据自己的口味选择一些更新鲜的水果和蔬菜,这些可以促进骨骼的吸收,然后有效地避免骨质疏松的情况。
 
  2、不适合长时间蹲下
 
  用全身安全带转动你的躯干不要扭曲你的身体去工作。当蹲时,膝关节的重量是体重的3-6倍,因此不适合长时间。试着锻炼大肌肉或肌肉群。例如,为了去除重量,腰部肌肉必须与其它肌肉组一起工作,以减轻膝盖上的负担。
 
  3、穿鞋有讲究
 
  鞋的前部要松,鞋垫要厚一点,以减少膝关节的摩擦。在日常生活中尽量不要穿高跟鞋,减少膝关节摩擦造成的伤害。如果一定要穿高跟鞋,较好不要超过5厘米,尽量避免穿太高的鞋,回家赤脚锻炼。用热水浸泡双脚,能有效消除疲劳。
 
  4、控制体重很关键
 
  控制体重是预防骨关节炎的重要因素。如果你超重,尽量把体重控制在正常范围内。只有这样你才能尽可能减轻关节的重量。当天气比较冷时,应随时加服,不要让膝盖凉快,避免膝关节受寒风影响,必要时穿护膝器。
 
  5、选择适合自己的运动
 
  根据自己的情况,我们必须选择适当的体育锻炼。适当的运动可以有效地促进人体新陈代谢速度,增加自身骨骼的柔韧性,可以有效地减轻关节的重量,也可以增加肌肉的力量。较适合的运动是散步和游泳。穿着适合户外运动的运动鞋(运动鞋具有一定的减震效果)。但不适合登山、爬楼梯等运动。
 
  此外,骨关节炎后应注意脂肪含量高的食物,如动物的脂肪和高胆固醇的食物,这些食物会加重骨关节炎的疼痛,并可从骨质疏松症中衍生出来。

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