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工作中怎么预防腰腿疼痛

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   如今人们的工作压力在不断上涨,尤其是都市人,只知道拼命工作,而疏忽了平时的锻炼与保健,不少人过早的出现了腰腿疼痛。因此工作中如何预防防腰腿痛也就成了大家十分关注的话题,下面医生就为大家几种工作或劳动中预防腰腿疼痛的小方法,希望对大家有所帮助。

 

 
  不要勉强去搬动太重的东西以免损伤到腰部。从地上搬起重物时如双膝伸直位弯腰去搬,腰部受到的负荷大,容易损伤到腰部肌肉、韧带和椎间盘。研究发现膝关节伸直时弯腰和屈膝下弯腰,后者腰部所受的压力要少40。因此正确的姿势是应将髋膝屈曲,亦即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉参与工作,分散了力量可避免腰部的损伤,此外在拿较重物体时应将搬拿的物体挪近身体并将膝关节保持在轻度屈曲位。这样可减轻腰部负荷,避免腰腿痛出现。
 
  从事站立位工作的人容易引起腰部疲劳。好工作时轮流将一只脚踩在前方的小凳子上,让髋关节及膝关节轻度屈曲,并使身体稍微前倾。这样腰部负荷就可减小,可减少因长年累月的站立位工作而引起腰部慢性劳损。
 
  从事坐位工作的人更应预防腰痛的出现。由于在卧、站、坐三种姿势中,以坐位的姿势对腰部压力大。因此从事长时期坐位工作的人好将脚踩在前方的小凳子上,并将膝关节高于髋关节水平。这样做不仅可以减少腰部劳损,此外坐位工作的人在工作一段时间后也要起立做一些腰部活动。

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