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生活中怎样更好地预防腰腿疼痛

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   现如今有很多健康问题困扰着大家,因为大家工作生活步伐的不断加快,不仅老年人,年轻人也纷纷出现腰酸腿痛症状。掌握一套预防腰腿痛的技巧,对每个人来说都是非常有实际意义。那们我们一起来听听的医生给我们的一些意见吧!

 

 
  规范姿势:姿势不对的话会给脊柱增加压力,使得腰部肌肉受力不均匀。那么正确的姿势应该在坐、站、蹲、举时,都要一定要保持腰部处于身体的中间位置,以维持脊柱自然的S型曲线。可以背对一面墙而立,让臀部紧贴墙壁,两脚之间保持5公分的距离,然后将你的手插入腰与墙壁间的空隙。站姿正确,你的手是可以轻而易举地插入空隙之中,而有效碰触不到腰与墙壁。
 
  正确的坐姿:骨盆的位置是关键。坐在椅子上我们应该尽可能地让臀部向后坐,并让身体处于直立的姿势,因为这样就可以使头、胸与骨盆保持一条直线。只要记住挺胸抬头就可以了,千万不要懒散地瘫坐在椅子上。可以在椅背上安放一个腰垫。
 
  受力时的姿势:如果在捡东西时,千万不要只弯腰,而是应该蹲下身体去才对。需要搬东西时,一定要让膝与脚保持肩膀宽,而且还要将双膝弯下,以让双腿承重。另外,在抬举东西时,尽量让物体靠近自己,这样脊柱所受的力量会小一些。尽量避免拖拉东西,而应该采取推的方式,这样腰部用力会更小一些。
 
  注意睡姿:理想的睡姿应该是侧睡。若想更加舒适一些的话,也可以在两膝之间夹一个枕头,而这种姿势,特别适合经常会感到腰部不适的孕妇。床要稳固和坚硬,过于柔软的床容易产生腰部塌陷。和坐位时相同,建议在腰部围上一个腰垫。
 
  选择合适的鞋:因为高跟鞋会导致腿后肌腱变短,还会引发腰部扭伤,所以要穿着舒适的鞋便显得尤为重要。在选购鞋时,避免选用重量过大、鞋跟很高的鞋。还应在鞋底垫上有弹性的海绵垫,这样可以缓冲行走时腰部的震荡与压力。

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