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怎样锻炼对腰肌劳损好

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     其实在如今我们每天为工作不断的忙着,很容易出现腰部不适 的现象,尤其是对于腰肌劳损,出现的几率可就更大了,尤其是不少的患者,都是日积月累 ,慢慢患上的,因此,需要大家多注意才行。

 

怎样锻炼对腰肌劳损好
 
    腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋 膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛, 反作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重 ,为临床常见病,多发病,发病因素较多。其日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂, 形成瘢痕、纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。下面让我们看一下腰肌劳损在日常中怎 么锻炼更好呢?
 
    锻炼腹肌和腰背肌,平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以 经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。飞燕式,俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关 节始终保持伸直,如飞燕状。反复20~40次。
 
    仰卧保健法,患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺 起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右, 每天早晚各锻炼。

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