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办公一族如何远离腰椎病

点击这里给我发消息 来源:上海西郊骨科医院 点击:195次

  办公一族如何远离腰椎病?随着如今我们大家生活中腰椎病患者人数的不断增多,其对很多人的生活产生了非常大的影响,不仅会使患者出现腰背疼痛的症状,还会伴随头晕,恶心等情况出现,给患者的身心造成了沉重的负担。因此呢大家若是对其有一个明确的了解的话,对于我们治疗腰椎病会有一定的帮助的。那么,办公一族如何远离腰椎病?

 


 

  医生表示身体柔韧,腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。体重增加后,脂肪容易在身体中段堆积,而腰间赘肉过多,会增加腰椎的负担,且使腰椎深埋在脂肪之中,因得不到锻炼而变得软弱。

  床垫标准以半硬为佳,有助于维持脊椎正常生理弯曲度、减轻腰酸背痛。过软,会因人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样增加了腰背部肌肉的张力,从而直接影响脊椎本身的生理曲线。过硬,使体重集中在2-3个受力点上,容易压迫局部而影响血液循环,必须频频更换睡姿以求调整,因此会干扰睡眠品质。

  发达的腰肌和腹肌可以像一个夹板,很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性,保护腰椎免受伤害。增加腰部肌肉力量好的方法是游蛙泳。此外,还可以每天做“大雁式”:俯卧位,用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3-5秒。每天早晚各锻炼,每次做30个。

  坐在有靠背的木椅上,髋部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能靠紧,不留空隙。2、站立训练:腰背部紧贴墙壁直立,以腰椎和墙之间伸不进手为原则,然后逐渐屈髋屈膝下蹲。3、步行训练:头上顶一本书,保持腰椎垂直迈步前进,尽量不要使头上的书掉下来;两手各平举一较轻物品,腰椎保持平直,迈步前进。

  我院医生提醒大家,如果患上了该病,患者一定要多加的注意,及时的进行治疗,避免疾病更加的严重,对您的身体种过成更大的伤害。

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