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预防坐骨神经痛的方法

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  早九晚五的上班族每天都有一直困扰着工作,坐久了,往往会导致背部疼痛,担心会出现坐骨神经痛。今天小编就给大家介绍几个预防坐骨神经痛的方法。
 
  1、不要穿高跟鞋太高
 
  商场导购员,户外推销员,教师等职业女性,尤其是那些谁经常穿高跟鞋,使重心前倾,因为机械变化脊柱,导致压迫和磨损腰椎间盘,椎间盘,按按住坐骨神经,不时引起疼痛,那些命中。平时应注意保持正确的站姿,坐姿,睡姿,以及劳动的合理性。穿高跟鞋的女性,较好穿平底鞋,这是难以割舍,鞋跟的高度也应限制在低于4厘米,切忌穿着高跟
 
  2、久坐不动的人应该经常锻炼
 
  在从事IT,文秘,媒体编辑等职业的女性,长时间不正确的姿势和缺乏锻炼是坐骨神经痛的原因。孟庆刚教授说,正常人的脊柱,腰部向前突出,骶骨(尾龙骨)向后凸,从而形成正常的生理弯曲。然而,现在的办公椅大多是直背,双手向前伸直时与使用电脑的结合,等等办公桌前工作姿势都增加了脊柱的负担。
 
  对于这种坐出坐骨神经痛,首先要注意正确的坐姿,较好在办公椅上放一个小垫子。此外,应该站起来,每小时的举动,不但可以实现颈椎和腰椎的放松,而且还减了肥。电脑还能你坐着的时候整个脚都在地上,而且不会经常交叉双腿,这会增加你背部肌肉和韧带的持续负荷。此外,平时更是体育活动,如游泳,可以很好地锻炼腰背肌。
 
  3、注意饮食平衡
 
  多吃新鲜黄绿色蔬菜,水果,瓜类,豆类及豆制品;海带,紫菜,香菇,木耳等食品。牛奶营养丰富,且富含蛋白质,乳钙,易吸收的应每天喝牛奶。有富含蛋白质的鸡蛋,家禽,鱼,虾,瘦肉等。主食中,除了细粮外,较好搭配一些粗粮,这样可以提高生理互补价值。较后,适量喝点红酒,酒可以促进血液循环。少吃油腻,油炸,辛辣及生食。

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